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男性做俯卧撑有什么作用?怎样做俯卧撑?[图]

2019-10-12 21:03:04来源:励志吧0次阅读

现在许多的男性朋友们开始越来越重视自己的身材,为了保持好的身材,很多男性都会用各种方式进行锻炼。男性健身是很好的塑形方法,可以锻炼更好的体魄和良好的身材,而且通过这种方式保持身材对身体健康的损害少,那么你们知道俯卧撑锻炼什么吗?你们知道俯卧撑的正确做法是什么吗?

1、做俯卧撑的强大好处

1、研究人员对男性参与者进行调查后,发现善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。

研究者认为,俯卧撑会让男性有结实可爱的腹部,尤其在实施“男上位”同房方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。

2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

4、增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。

经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

在上文中我们了解到男性做俯卧撑的好处,想做几下俯卧撑测测到底哪里不行?先来补习一下俯卧撑的标准动作解剖。

2、俯卧撑的正确做法

俯卧撑又称伏地挺身,指双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,手臂双肘向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,持续一秒钟,然后恢复原状的动作。

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑起时就吐气(可以用鼻和口)。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

钻石俯卧撑

跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。

用跟正常俯卧撑的标准,每组同样做5到10个。

宽式俯卧撑

双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离,其它标准本普通俯卧撑一致,每组也做5到10个。

错手俯卧撑

一只手放置在正常位置撑地,另一只手则前移十多公分左右的距离,其余标准与普通俯卧撑相同,每组5到10个。

爆发式俯卧撑

在身体俯卧到接近地面时,不按照普通的做法撑起恢复,而靠双手以更大的爆发力将身体推起,腾空而上。

国外推出改良俯卧撑

4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上,加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑,更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

动作一

双臂支撑法。身体向下,与地面平行,用前臂和脚支撑身体起落,背部保持平直;如果依然觉得吃力,可以改为膝盖触地。

动作二

飞鸟式。跪在地上,双手着地,然后左侧手臂前伸,同时右腿向后抬起,后背挺直,训练几次后换另一侧。

动作三

匍匐式。身体偏向一侧,双腿交叉撑地,同时相应一侧手臂撑地,身体上下起落。

总结:现在男性健身的越来越多,男性们可以利用俯卧撑来帮助自己锻炼出出一个健康又健美的体魄。今天小编给大家介绍了好多。希望对男性们的健身有所帮助。

3、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

剧烈体能训练时,人的心跳加速,肌肉毛细管扩张,同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,容易出现脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状,严重时甚至还会出现休克。

二、不宜暴饮止渴

高强度体能训练之后,人体容易感到口干舌燥,于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料,觉得特别解渴。殊不知,这样会加重胃肠负担,使胃液稀释,既会降低胃液的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快,也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

三、不宜马上洗浴

高强度体能训练之后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔张大,排汗量增多,以便散热。此时,如洗冷水浴,就会因突然的刺激使血管立即收缩,血液循环阻力增大,同时肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗热水澡,则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤,导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还可能引发其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的训练者剧烈运动后,觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服,以为这样能补充能量和营养。其实,运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此剧烈的体能训练运动后多吃一些含维生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,这样有利于增加食欲,快速恢复体力。

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